高考倒计时，长沙市心理教研员支招家长如何帮孩子自信迎考

长沙晚报掌上长沙5月28日讯（全媒体记者 岳霞）2025年(nián)高考已经进入最后倒计时，正在全力备考(bèikǎo)的高三考生们，难免会有迷茫与压力。家长(jiāzhǎng)该如何做好陪伴，帮助孩子们调节情绪，自信迎考？长沙市教育科学研究院心理教研员(jiàoyányuán)曾令仪提醒家长做好这几点。 【心问题】老师您好，我是一名高三学生(xuéshēng)的家长。我家孩子(háizi)成绩属于中等偏上，然而，随着高考临近，我发现(fāxiàn)孩子的情绪变得有些不稳定，对(duì)高考也表现得很没信心，老是(lǎoshì)和我们说自己肯定会考不好，会让我们失望等等。我们也告诉她“只要努力了就行，什么结果爸妈都接受”，但她非但不领情，还冲(chōng)我们发脾气，就好像我们做家长的说什么都不对。面对这种情况，我们到底该怎么办？ 【心分析】高考前的(de)孩子出现情绪(qíngxù)(qíngxù)不稳定、自信心不足，其背后隐藏着多重因素。曾令仪教研员分析道，首先是高考前的应激反应。心理学研究表明，人(rén)在困难状态还没有解除(jiěchú)的时候会自然产生焦灼感，越是重要的事件，焦虑感越强。高考的重要性是不言而喻的，所以他们产生焦虑情绪是再正常不过的现象，别说是孩子，很多家长在高考前也会感到焦虑。处于焦虑状态下的孩子，情绪会变得敏感和不稳定，和父母说话时，就(jiù)容易表现出“火药味(huǒyàowèi)”。 其次理想与现实的落差加剧心理压力。很多高三学生在(zài)学期初都(dōu)(dōu)怀揣美好期望，渴望通过一年的冲刺在高考中取得优异成绩，进入(jìnrù)理想大学。但随着高考时(shí)间临近，自己成绩还未能达到预期时，他们很容易(róngyì)陷入自我怀疑。这种“理想”与“现实”的差距，会显著提升焦虑感，如孩子长期处于这种心理落差中，可能会逐渐丧失信心，甚至产生“无论怎么努力都没有用”的消极心态。 有些孩子在高考前关注(guānzhù)点会有偏差：只注意到那些进步明显的(de)同学，忽略了同样(tóngyàng)在努力但进步不那么显著的同伴；只盯着自己(zìjǐ)当下的停滞(tíngzhì)，看不见自己取得的进步；只关注自己的弱势学科，忽视了自己的优势能力；只记住同学无意的嘲讽，却忘记了老师和家长对他的肯定和欣赏……这种选择性地关注，会使他们误以为“只有自己最差”“别人都在进步，只有我在挣扎”，从而进一步削弱自信心(zìxìnxīn)。 另外孩子(háizi)会有“灾难化思维”，放大负面情绪。有些家长为了让孩子重视高考，会强调甚至夸大高考的(de)重要性，比如(bǐrú)“一考定(yīkǎodìng)终身”“高考决定命运”等等。这样的观念很容易让孩子产生“灾难化思维”，一次考试发挥失常就联想到高考失利，进而联想到人生无望，这种(zhèzhǒng)“一步错，步步错”的非理性认知导致孩子对挫折的应对能力变弱，对未来充满(chōngmǎn)悲观情绪。 【心(xīn)建议】针对高三学生学习自信心不足，焦虑感加重的现象，曾令仪(cénglìngyí)教研员建议家长可以从以下几个方面入手，帮助孩子调整心态，自信迎考(yíngkǎo)。 首先要接纳孩子的焦虑(jiāolǜ)情绪。家长要坦然接纳孩子的“焦虑”，在高考前这个特殊阶段，孩子可能(kěnéng)会因为(yīnwèi)一次(yīcì)作业没做好、一次小测验成绩不理想，就变得情绪低落、烦躁不安(fánzàobùān)，和家长说话有时也变得更“冲”。这时候，家长千万不要觉得孩子是在“小题大做”，更不要批评指责(zhǐzé)孩子，而应给予孩子充分的包容，允许他们在自己(zìjǐ)面前(miànqián)宣泄情绪、释放压力。家长要尽量做到“少说多听”，孩子需要的是父母有效的陪伴，而非重复唠叨。高考前一定要保持良好的亲子关系，避免爆发亲子矛盾。 家长要(yào)帮助孩子调整不合理认知。家长首先要保持良好认知，才能帮助孩子正确认识高考，高考是(shì)一次竞争性的(de)选拔考试，它对每个考生来说很重要，但它是否真的决定孩子的人生和(hé)(hé)命运呢(ne)？答案是否定的。它是孩子成长过程中的一个重要阶段和经历，但它并不影响孩子的人生成败，更不会决定孩子的人生命运。当下，家长可以告诉孩子“少想多做”，高考以后的事情等(děng)高考成绩出来再说，现在按自己的节奏完成每天的学习就行了。同时，帮助孩子建立对自己的客观稳定的评价，和孩子分析他的强项和优势，这样可以鼓励他们(tāmen)充满信心。 家长(jiāzhǎng)要特别留意孩子的异常信号。高三的孩子表现出焦虑情绪是正常的，但家长也要密切关注，适度焦虑是有利于水平发挥的，但如果是过度焦虑就要及时干预(gānyù)了。比如(bǐrú)，孩子连续失眠，或(huò)持续出现情绪抑郁、拒绝上学或者一反常态的表现等(děng)，家长就要引起高度重视。这时候可以(kěyǐ)主动与班主任或者心理老师沟通，也可以考虑带孩子去看心理医生，寻求专业建议。